Enerjiyi artıran beslenme tüyoları
Bahar ayları, vücudun uyum sağlamaya çalıştığı ve bu nedenle hassas hâle geldiği dönemlerdir.
Ancak bu süreci doğru beslenmeyle sağlıklı ve enerjik geçirmek mümkün.
Baharda değişken hava koşulları vücudun adaptasyon sürecini zorlayarak başta bağışıklık sistemi olmak üzere metabolizma ve ruh hâlini olumsuz etkileyebilir.
Bu dönemde vücut direncinin güçlü tutulması gerektiğine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr.
Tuba Kayan Tapan, bahar aylarında enerji artıran beslenme tüyoları verdi… Dr.
Tuba Kayan Tapan Yorgunluğa karşı antioksidan Mevsim geçişlerinde vücudun çalışma düzeni yavaşlayabilir, solunum yolları hassaslaşabilir ve buna bağlı olarak yorgunluk, hâlsizlik ve odaklanma sorunları görülebilir.Bu etkileri azaltmak için antioksidan açısından zengin besinler tüketmek önemlidir.
Portakal, mandalina, limon ve taze sebzeler bağışıklığı destekler.
Omega-3 gibi sağlıklı yağlar balık, keten tohumu, ceviz gibi besinler dikkat ve odaklanmayı artırır, yorgunluğu azaltır.
Daha dinç kalmak için Brüksel lahanası, kırmızı havuç, avokado, yumurta, ceviz, fındık ve badem gibi besinler de günlük öğünlere eklenmelidir.
Şekerli tatlılar, beyaz ekmek, pasta ve bisküvi gibi fazla şeker ve basit karbonhidratlar ise enerjiyi düşürür.
Omega-3 ile kaliteli uyku Omega-3 içeren besinler zindelik verirken uyku kalitesini de destekler ve vücudun daha rahat dinlenmesine yardımcı olur.
Yatmadan 1-2 saat önce ceviz, badem ve fındık gibi sağlıklı yağ içeren besinlerin tercih edilmesi daha kaliteli bir uykuya katkı sağlar.
Ayrıca kefir ve yoğurt gibi besinler de sindirimi destekleyerek ve vücudu rahatlatarak uykuya geçişi kolaylaştırır ve uyku kalitesini artırır.
Buna karşılık, uyumadan önce tüketilen karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler kan şekerinde dalgalanmalara neden olarak uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir.
Depresyona doğal çözüm Bahar ayları ruh hâlimizi etkileyebilir; bu nedenle mutluluk hormonunu artıran besinleri tüketmek önemlidir.
Yulaf ile kırmızı ve mor renkli meyveler öne çıkar, saf kakao da faydalıdır.Çikolata da mutluluk kaynağıdır.
Omega-3 açısın- dan zengin avokado, balık, ceviz, fındık ve badem de psikolojiyi olumlu etkiler.Tok tutan ve doğal besinler tüketmek, işlenmiş gıdalardan uzak durmak ruh halinin dengelenmesine yardımcı olur.
Hastalıklara protein kalkanı Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için protein, vitamin ve antioksidan açısından zengin beslenin.Protein, vücudun kendini onarmasına ve hastalıklara karşı direnç geliştirmesine yardımcı olurken, antioksidanlar bağışıklık sistemini destekleyen koruyucu maddelerdir.- Greyfurt, portakal, mandalina ve limon gibi turunçgiller vücudun hastalıklara karşı direncini artırır.
Armut, ayva, nar ve pancar da bu dönemde tercih edilebilir.- Nar ve pancarın kırmızı rengini veren polifenoller bağışıklığı destekleyici koruyucu etki sağlar; bu meyvelerin kabuklarından hazırlanan çaylar da polifenollerden faydalanmaya yardımcı olabilir.- Kivi, yüksek C vitamini içeriği ile bağışıklığı destekleyen önemli bir meyvedir.- Kefir gibi probiyotik içeren besinlerin de tüketilmesi önemlidir.
Probiyotikler, bağırsaklarda bulunan faydalı bakterileri destekleyerek sindirim sistemini düzenler ve bağışıklığın güçlenmesine katkı sağlar.
