Reflüye karşı beslenme tarzınızı gözden geçirin
Yiyecek ve içecekler, mide asidini, yemek borusu ile mide arasındaki kapağı etkiler.
Dolayısıyla bilinçli beslenme mide ekşimesi ve boğaz tahrişi gibi şikayetlere yol açan reflüyü hafifletebilir.
Reflü, mide içeriğinin yemek borusuna geri gelmesi durumudur.
Bu hastalıkta, mide asidi yemek borusunun iç yüzeyini tahriş ederek, yanma, ağıza gelen ekşi su, öksürük veya ses kısıklığı gibi şikayetlere neden olur. ‘’İlaçlar yardımcı olabilse de, reflü diyetiyle ortaya çıkan şikayetleri hafifletmek mümkün’’ diyen İç Hastalıkları Uzmanı Prof.
Osman Erk, bu hastalığı tetikleyen yiyecekleri sıralayıp, hastalığa karşı sağlığı beslenme yollarını şöyle açıkladı: İşte belirtileri Reflü hastalığının yaygın belirtileri şunlardır:-Göğüste yanma hissi.
Mide ekşimesi yemek yedikten sonra ortaya çıkar ve gece veya yatarken daha şiddetli hâle gelebilir.-Boğazda yiyecek veya ekşi sıvının geri kaçması.-Üst karın veya göğüs ağrısı.-Yutma güçlüğü, yani disfaji.-Boğazda bir yumru hissi.Geceleyin mide reflüsü yaşıyorsanız, aşağıdaki belirtileri de yaşayabilirsiniz:-Sürekli öksürük.-Ses tellerinin iltihaplanması-Yeni başlayan veya kötüleşen astım Doğru terciler şikayetleri azaltır Yiyecek ve içecek seçimleriniz iyileştikçe, alt özofagus sfinkteri (yemek borusunun -özofagus-mide ile birleştiği noktada bulunan, dairesel yapıda istemsiz çalışan bir kas halkasıdır) daha az tahriş olur, mide boşalması iyileşir ve gece atakları azalır.
Yatarken bu kurallara uyun Gece saatleri semptomların en sık görüldüğü zaman dilimi olduğundan, şu noktalara dikkat edin:-Yastığınızı yükseltin.-Yemek borusuna asit maruziyetini azaltmak için sol tarafınıza yatın.-Yatmadan üç veya daha fazla saat önce yemeğinizi bitirin.-Yatak odanızı karanlık ve serin tutun.
İyi bir uyku, ağrıya dayanıklılığı ve ağrı algısını iyileştirir.
Hastalar nelere dikkat etmeli? 1-Reflüye karşı, daha küçük ve eşit aralıklarla öğünler tüketin.
Küçük küçük 3 öğün ve bir ara öğün şeklinde beslenin.2-Son öğünden sonra üç saat içinde uzanmaktan kaçının.
Çok erken uzanmak reflüye neden olabileceğinden, mümkünse akşam yemeğini erken saatlerde yiyin.3-Reflünüzü tetikleyen yiyecekleri belirleyin.
Kızartmalar, nane, çikolata, alkol gibi yiyecek ve içeceklerden uzak durun.4-Bir anda çok yağlı yiyecekler tüketmeyin.
Kızartma yerine ızgara, fırınlanmış seçenekleri tercih edin.
Hamilelere önemli bir uyarı Gebelik sırasında hormonal değişiklikler ve karın içi basıncı reflüyü yaygın hâle getirir.
Bu nedenle, daha küçük öğünler, hafif proteinler ve daha erken akşam yemekleri tercih edilmelidir.
İlaç konusunda kadın doğum ve gastroenteroloji uzmanlarına danışılmalıdır.
Gece çalışıyorsanız Vardiyalı çalışma, sirkadiyen ritmi bozarak gece geç saatlerde atıştırma ihtiyacını artırır.
İki ana öğün ve bir düzenli ara öğün planlayın; reflüye yol açan gıdalardan uzak durun.
Reflü diyeti, nelerden kaçınmanız gerektiği kadar neleri yemeniz gerektiğine de odaklanır.
İşte tüketmeniz gerekenler:-Yağsız proteinler: tavuk, hindi, balık. -Tahıllar: Ölçülü porsiyonlarda, yulaf ezmesi, esmer pirinç, tam tahıllı ekmek - Meyve ve sebzeler: Muz, kavun, elma, armut, yapraklı yeşillikler, salatalık, kabak-Yağlar: Zeytinyağı, avokado, kuruyemişler ve tohumlar -İçecekler: Su, zencefil veya papatya gibi bitki çayları.
