Uyurken neden daha yavaş yaşlanırız?
Sadece daha uzun değil, daha keyifli, daha kaliteli yaşamanın ve yaşlanmayı frenlemenin mümkün olduğunu anlatan Çoruhlu, bu kez longevity eşliğinde uykunun önemine dikkat çekti.
İşte açıklamaları: BU SÜREÇTE RESETLENİRİZ Biyolojikvaroluş sürecimizde canlılara uyku mecburiyetinin verilmiş olması aslında savaşımsal bir şeydir.
Bir de hani biz üst canlıyız falan filan, en yukarıya geldik.
O yüzden bu savunmasızlığın doğada bir ödülü olmalı...
İşte orada düşündüğün zaman, yani bu savunmasızlığına rağmen uyumak zorunda olma halinin öyle bir avantajı olmalı ki bunu yaptırıyor sana doğa bütün şeyler için.
İşte uyumanın avantajı -en light konuşma- resetlemektir...En ileri konuşma bütün hücresel ve biyolojik durumları hem vücudun çek etmesi hem onları düzeltmesi gibi bir durumdur.
GÜNDÜZ İLE GECENİN FARKI Felsefik olarak da uykuyu ben şöyle görüyorum: Normal işte sabah kalktım 7’de, akşam 11’e kadar dolandım, saat ilerliyor, ilerliyor, ilerliyor, zaman geçiyor değil mi?
O gece 11’de yatıp sabah 7’ye kadar uyuduğum o 8 saat, sabah 7 ile akşam 7 arası gibi değil.
Çünkü ayakta olmak bir sürü işlerin yapıldığı heyecanlı bir durum vücut için.
Uykuya geçmenin en ideal saati Akşamuykuya geçmenin en İdeali ne kadar erken o kadar iyi ama saat 11’den önce olsa iyi olur.11’in ne özelliği var?
Ben Stockholm’de yaşıyor olabilirim, Mısır’da yaşıyor olabilirim...Oradaki güneş filan hani biraz farklı.
Oralara gidilmiş bile olsa, temel sirkadiyen ayarlama her zaman her yerin saatinin gece 23’üne göre 10.30-11 arası gece sende bir uyku piki yapar, o melatonin piki ne olur?Bunu nasıl anlarız?
Kanepede için geçer, esnemeye başlarsın... “Tam yatağa gitsem fena olmaz, bir uyku bastırdı” dersin.
Demek ki 10.30’da senin yatakta onu bekliyor olman lâzım bir…İkincisi, onu neler dürter?
Hemen yine çağlar öncesine gidiyoruz, parlak ışığın olmadığı, ancak işte ateş ışığının olduğu zamanlara gidersek, uyku hijyeninde ışığa mesafe koymak da olması lazım.
Bu dünyanın sorunu, yeni jenerasyon çocukların sorunu.
Ortamın ışıksız olması gerekir “Uykumeselem var”, “uykudan menfaatimi artıracağım” ya da “uyku verimim düşük, iyi uyuyamıyorum” diyorsan, işte burada akşam 7’yi göstermiş, akşam 7’de cep telefonunu sessize al, odayı böyle belki bir gece lambası aydınlatmasıyla izle televizyonu izleyeceksen...Uzun sözün kısası ışıktan kaçmak ve karanlıkta uyku zamanını beklemek de bir uyku hijyenidir.
Küçük bir mavi ışık bile melatoninden çalar Çünkümesela odada uyuyorsunuz, uykunuz geldi değil mi, telefonu şarja taktınız, onun küçük mavi ışığı, o kadarcık bir mavi ışık bile sizin güzelim melatonininizden çalıyor ve uyku veriminizi azaltıyor.Ortam karanlık olmalı yani, gerekiyorsa uyku maskesi takılabilir.
Demek ki karanlık , 11’de yatakta olmak ve 7’den sonra ışıklara bakmamak uyku hijyenleridir.
Odanın serinliği de önemli Uykuya geçişteki yavaşlama vücut ısısı düşmesiyle de geldiğine göre uyumadan önce içiniz hafif titrerse bilin ki bu iyi uyuyacağınız anlamına gelir.
